Il training autogeno è una tecnica di rilassamento psicofisico sviluppata negli anni ’30 dallo psichiatra tedesco Johannes Heinrich Schultz. Questo metodo si basa sull’autosuggestione e sull’autocontrollo, ispirandosi alle pratiche di ipnosi e yoga. Consiste nell’eseguire una serie di esercizi mentali che inducono uno stato di calma e distensione in tutto il corpo e nella mente.
Come Funziona
Il training autogeno agisce sul sistema nervoso autonomo, che regola funzioni vitali come il battito cardiaco, la respirazione, la pressione sanguigna, la temperatura corporea e il tono muscolare. Attraverso questa tecnica, si impara a modificare volontariamente queste funzioni, riducendo lo stress e l’ansia e favorendo il rilassamento.
Benefici
- Riduzione dello Stress e dell’Ansia: Il training autogeno aiuta a gestire i livelli di stress e ansia, migliorando la qualità della vita quotidiana.
- Miglioramento del Sonno: È particolarmente utile per chi soffre di disturbi del sonno come l’insonnia. Favorisce il rilassamento necessario per addormentarsi facilmente e dormire bene.
- Regolazione Ormonale: Riduce i livelli di cortisolo (l’ormone dello stress) e aumenta i livelli di serotonina (il neurotrasmettitore del benessere).
- Qualità del Sonno: Migliora le fasi di sonno profondo e REM, essenziali per il recupero fisico e mentale.
Come Praticare
Per praticare il training autogeno, è importante seguire una serie di esercizi mentali che ti aiutano a focalizzare l’attenzione sulle diverse parti del corpo e a rilassarle. Questi esercizi includono:
- Visualizzazione: Immaginare scene rilassanti o sensazioni positive.
- Respirazione Profonda: Tecniche di respirazione per calmare la mente e il corpo.
- Progressive Muscle Relaxation: Rilassamento muscolare progressivo per ridurre la tensione fisica.
Il training autogeno rappresenta un potente strumento per migliorare il benessere psicofisico, riducendo lo stress e promuovendo un sonno di qualità. Grazie alla sua capacità di influenzare positivamente il sistema nervoso autonomo, questa tecnica può essere un valido alleato nella gestione di ansia e disturbi del sonno.
Questo articolo ha puramente carattere divulgativo e non può/intende sostituirsi al consulto di un professionista della salute mentale.
