Le credenze limitanti nascono spesso durante l’infanzia, influenzate dai messaggi ricevuti da famiglia, scuola e società. Frasi come “Non sei abbastanza bravo” o “Non sei portato per questo” si trasformano in schemi mentali automatici negativi. La psicologia cognitiva spiega queste convinzioni come distorsioni cognitive (pensiero dicotomico, catastrofizzazione, personalizzazione), mentre la psicoanalisi le vede come esiti di conflitti inconsci legati alla necessità di accettazione e sicurezza.
Credenze limitanti e auto-sabotaggio
Le credenze limitanti favoriscono l’auto-sabotaggio, un comportamento inconscio che impedisce il successo o il benessere. Per esempio, chi crede di non meritare il successo evita opportunità o s’impegna poco, rafforzando così la convinzione negativa. Inoltre, esiste un conflitto tra desiderio di cambiamento e paura delle incertezze, che spinge la mente a cercare scuse per rimanere nella zona di comfort.
Effetto Dunning-Kruger e Sindrome dell’Impostore
Due fenomeni psicologici correlati sono:
- L’effetto Dunning-Kruger, con la sovrastima delle proprie capacità da parte di chi è meno competente, che blocca la crescita personale.
- La Sindrome dell’Impostore, che porta chi è realmente competente a dubitare delle proprie capacità, attribuendo il successo a fattori esterni, alimentando insicurezze e autosabotaggi.
Strategie per superare le credenze limitanti
- Riconoscere le proprie credenze limitanti, prendendo coscienza dei pensieri negativi e delle origini.
- Mettere in discussione la validità di queste convinzioni, chiedendosi se esistono prove reali.
- Ristrutturazione cognitiva: sostituire pensieri disfunzionali con affermazioni realistiche e potenzianti (es. “Posso imparare e migliorare”).
- Esporsi gradualmente alle situazioni temute per acquisire sicurezza attraverso l’esperienza diretta.
- Percorso psicoterapeutico per approfondire e modificare schemi radicati nel profondo.
Le credenze limitanti condizionano profondamente la vita, alimentando un circolo vizioso di auto-sabotaggio. Riconoscerle e intervenire con strategie cognitive e supporto professionale è essenziale per riappropriarsi del proprio potenziale e trasformare la mente nel proprio alleato più importante.
Questo articolo ha puramente carattere divulgativo e non può/intende sostituirsi al consulto di un professionista della salute mentale.
